Как пережить осень — советы врача. Следуем Сунне: Как укрепить свое здоровье осенью? Правильное питание осенью
Причиной простудных заболеваний осенью становятся вирусы и бактерии, которые активно размножаются в этот период времени года. Поэтому осенью многие заболевают вирусом гриппа, риновирусными инфекциями, бактериальными ОРЗ, стафилококком и другими болезнями.
Смена сезона, холодная осенняя погода способствуют снижению иммунитета. Кроме того, в осенний период обостряются хронические заболевания. Сырая погода и серые дни способствуют стрессам и депрессии. Многие люди становятся раздражительными и агрессивными.
Избежать простудных заболеваний помогут прививки против гриппа. На сегодняшний день популярны вакцины против простудных заболеваний. Прививки против простудных заболеваний лучше делать в конце октября или начале ноября.
Чтобы пережить сезон гриппа и ОРВИ , в вашей аптечке обязательно должны быть противовоспалительные травы, это ромашка, календула, эвкалипт и другие. Настоем из этих трав можно промывать носоглотку и горло, сразу после того, как вы заметили насморк или боль в горле.
От простуды хорошим средством может стать мед, лимон и молоко. Для поддержки иммунитета принимайте настой шиповника.
Не забывайте о своем питании. Осенью особенно полезно употреблять фрукты и овощи. Они не только поставляют калории в организм, но и способствуют поддержанию хорошего самочувствия. Лучшим природным противовирусным средством можно назвать лук и чеснок. Добавляйте их в овощные салаты.
Чтобы сохранить здоровье осенью старайтесь больше двигаться. Дома делайте зарядку, во время просмотра любимого сериала можно заняться домашними делами, например, погладить белье или покрутить педали на тренажере.
В рабочее время чаще выходите из офиса. Зайдите в соседний офис к коллеге, чтобы обсудить деловые вопросы лично, а не по скайпу. Выходите позвонить по телефону любимому или маме и ходите по офисным коридорам. Свой автомобиль оставляйте за 300 метров от офиса, чтобы вы смогли пройтись пешком, заодно полюбоваться природой вокруг.
Для многих осень становится по-настоящему критическим периодом, когда самочувствие ухудшается, а на смену летнему позитиву приходит хандра. Как сохранить здоровье и бодрость в это время года, рассказала заведующая терапевтическим отделением поликлиники № 2 Новокузнецкой городской клинической больницы № 29, врач-терапевт Ольга Самарина.
ВГ: Ольга Геннадьевна, как осень влияет на самочувствие людей?
ОС: Мы готовимся к приходу дождливых, пасмурных холодных осенних дней. Это, конечно, не может не отразиться на нашем самочувствии и настроении. В осенний период организм подвержен негативным влияниям. Для него смена сезонов также является стрессом. Особенно это касается тех, кто имеет хронические заболевания. Осень — это коварное время года. Казалось бы, солнышко ещё временами светит, но уже почти не греет. Такие погодные условия вводят в заблуждение и заставляют делать выбор в пользу лёгкой одежды, что не самым лучшим образом сказывается на здоровье. Угнетающе действует на нас и постепенное сокращение светового дня: уменьшается выработка серотонина, что значительно снижает наше настроение и работоспособность и приводит к развитию депрессивных состояний, появлению мигрени. Учащаются простудные заболевания, повышается болевая чувствительность, развивается сонливость, появляются трудности при пробуждении, утомляемость и усталость.
ВГ: Какие заболевания обычно обостряются и почему?
ОС: После тёплого и жаркого лета с обилием полезных фруктов, овощей и ягод, осень — это время, когда защитные силы организма ослабевают. Вирусные и инфекционные заболевания, которые атакуют нас с новой силой, имеют всё больше шансов подорвать наш иммунитет. Самый благоприятный климат для вирусов — прохладная и влажная осень.
При такой погоде болезнетворные частицы легко размножаются и длительно сохраняют жизнеспособность. Именно они, а вовсе не бактерии, как считают многие, являются главными возбудителями ринита, ларингита, трахеита и бронхита(бактериальная инфекция присоединяется лишь на 3−4‑ый день). Поэтому осенней порой возрастает количество случаев простудных, а также инфекционных заболеваний, поражающих бронхиальную систему. Особенно опасна осень для пациентов с хроническими заболеваниями органов дыхания, обострение у которых в осенний период возникает очень легко и зачастую с развитием осложнений в виде гайморитов и пневмоний.
Каждый пятый житель планеты, по данным Всемирной организации здравоохранения, страдает осенней депрессией. Она возникает при нарушении правильного обмена веществ и синтеза аминокислот. Продукты питания с повышенным содержанием триптофана(аминокислота, из которой образуется серотонин): молочные продукты(особенно сыр), финики, сливы, инжир, томаты, соя, чёрный шоколад способствуют биосинтезу серотонина и улучшают настроение. Гормон серотонин — это уникальное химическое вещество, поддерживающее в порядке не только жизнедеятельность всего организма, но и отвечающее за хорошее настроение человека и позитивные мысли.
Практика показывает, что эмоциональная сфера очень тесно связана и с состоянием желудочно-кишечного тракта. Так, у человека, живущего в состоянии хронического стресса, шансы заработать гастрит гораздо выше, чем у тех, кто относится к любой проблеме философски. Всё потому, что во время стресса в кровь выбрасывается большое количество адреналина — гормона, вызывающего сужение сосудов. В результате ухудшается кровоснабжение желудочно-кишечного тракта, нарушается питание клеток слизистой желудка, часть из них атрофируется и погибает, образуя зоны воспаления, то есть гастрит. Если это состояние не лечить, со временем на слизистой появляются дефекты, эрозии и изъязвления.
Причинами осенних обострений органов ЖКТ может служить также переход после летней лёгкой, богатой витаминами пищи, на быстрое питание «всухомятку» на работе, сочетаемое с перееданием. Осенью также меняется характер питания(в рационе становится меньше свежих фруктов и овощей, предпочтение отдается мясу, кашам, соленьям).
Необходимо исключить из своего рациона основные раздражители слизистой желудка — крепкие спиртные напитки, кофе и газировки; не увлекаться острыми приправами, солениями, маринадами, слишком горячей или холодной пищей; отказаться от чипсов, фастфуда; избегать продуктов, богатых грубой клетчаткой(сырая капуста, яблоки, морковь); избавиться от привычки курить, особенно натощак, так как никотин и другие составляющие табачного дыма повреждают слизистую и замедляют процессы её регенерации, перестать бесконтрольно принимать лекарства, ведь даже обычная таблетка аспирина может нанести вред желудку; более тщательно пережёвывать пищу. И, прежде всего, своевременно обращайтесь к доктору.
Наличие стрессов и активация адреналовой системы ведёт к нестабильности давления, что может проявиться в виде инсульта или инфаркта.
Не любят холод и сырость наши суставы. Причиной обострения воспаления суставов(артрозы и артриты) часто служит всё то же переохлаждение. При артрите оно ослабляет иммунную систему, и на этом фоне активизируется воспаление в суставах. При артрозе из-за холода ухудшается кровоснабжение суставного хряща, а это ускоряет его разрушение. Поэтому пациентам с проблемами суставов нужно обязательно тепло одеваться.
Как известно осень это пора сбора урожая. Из-за этого сильно растёт нагрузка на суставы и позвоночник. У многих они, не выдержав, начинают болеть уже летом. У других обострение возникает, когда осенью они возвращаются к прежнему малоподвижному образу жизни. Для профилактики суставных болей необходимо выполнять специальную гимнастику, которая поможет суставам адаптироваться к новым условиям.
Включите в рацион больше рыбы, содержащей жирные кислоты омега‑3, и продуктов, богатых серой(это курятина, яйца, бобовые, капуста, редька). Они необходимы для естественного восстановления хрящевой ткани суставов.
Осеннее обострение цистита, как правило, обусловлено общим снижением сопротивляемости организма, наличием других хронических заболеваний, переохлаждением, активацией патогенной флоры на фоне сниженного иммунитета, застойными явлениями в области малого таза из-за малоподвижного образа жизни, употреблением острой пищи.
ВГ: Каким ещё продуктам стоит отдать предпочтение, а от каких лучше отказаться?
ОС: Включайте в свой рацион лук и чеснок — это незаменимые продукты осеннего сезона. Они содержат в своём составе уникальное количество полезных витаминов и минералов. Чеснок обладает противовоспалительным, антисептическим, противогрибковым эффектом. В нем содержится около 150 полезных веществ, которые делают этот продукт природным антибиотиком широкого спектра действия.
Всем известна польза витамина С — он активно борется со свободными радикалами, которые поражают клетки и ткани и вызывают заболевания. Его много в любых цитрусовых: апельсинах, лимонах, грейпфрутах. В больших количествах этот витамин содержится ещё в черной смородине, шиповнике, облепихе, киви, болгарском перце. Пусть ваш осенний рацион пестрит ими тоже.
Не забывайте полезные травяные чаи, с пряностями и специями(имбирём, корицей и другими). А также про мёд — в нём содержатся вещества, которые не просто снимают симптомы простуды, а лечат.
Особенно это касается насморка. Была исследована реакция 11 штаммов микроорганизмов на мёд. Оказалось, что при контакте с ним погибают практически все бактерии и вирусы, даже те, которые устойчивы к действию антибиотиков. Ежедневно рекомендуется съедать как минимум одну чайную ложку этого питательного продукта. Мёд обладает противовоспалительным действием и укрепляет иммунитет. Это ценный источник важных витаминов и минералов, которые просто необходимы человеку для нормальной жизнедеятельности.
А вот от алкоголя в холодное время года лучше совсем воздержаться. Дело в том, что вещества, которые содержатся в крепких напитках, ослабляют иммунную систему и подрывают защитные силы организма.
В осеннее время года способность организма усваивать белки животного происхождения немного ухудшается. Однако это не значит, что нужно совсем исключить мясо и морепродукты из рациона, просто сократите их количество. Восполнить нехватку белка можно за счёт белков растительного происхождения. Это, например, бобовые и ряд круп.
ВГ: Кроме сбалансированного питания, как ещё можно предотвратить осеннее ухудшение здоровья?
ОС: Нужно заботиться о себе и о своём здоровье. С помощью сбалансированного питания, полноценного отдыха и активного образа жизни можно поддерживать иммунитет на достаточно высоком уровне даже в холодное время года.
Одевайтесь тепло. Простуда почти всегда начинается после переохлаждения. Если у вас замёрзнет нос или горло — «входные ворота» инфекции, — то они будут хуже выполнять свои задачи — увлажнять и согревать воздух, останавливать микробов. Замёрзшие слизистые и миндалины откажутся служить, значит, вирус внедрится в них, и человек простудится. Поэтому перед выходом на улицу смотрите на термометр и одевайтесь по погоде. Особе внимание уделяйте шее — главной мишени простуд. Закутывайте её шарфом или защищайте свитером с высоким воротником, не забывайте ноги держать в тепле.
Обязательно завтракайте. Цель завтрака — не столько утолить голод, сколько не замёрзнуть на улице. Ведь, перевариваясь, часть еды превращается в тепло. Лучше всего для обогрева подходят каши, блюда из картофеля и макаронные изделия, в отличие от сладких углеводов.
Перед тем как выйти на воздух, смазывайте слизистую оболочку носа специальной противовирусной мазью. Она препятствуют внедрению микробов в слизистую носа. Оксолиновая мазь убивает только вирусы гриппа, но как механическое препятствие также может предупредить внедрение и любого другого вируса.
Держитесь подальше от чихающих и кашляющих. При каждом чихании, кашле миллионы вирусов разлетаются на 2−6 метров. Обязательно пользуйтесь мылом после каждого рукопожатия, прикасания к дверным ручкам — так вирусы переходят от больных и скрытых носителей на руки, а оттуда в нос, глаза, рот. Не забывайте проветривать помещения.
ВГ: Нужно ли осенью внести какие-то изменения в режим дня?
ОС: Старайтесь как можно больше двигаться. Это скажется на вашем здоровье самым позитивным образом. Больше гуляйте! Тем более, что природа за окном сейчас такая красивая и пестрит самыми разными красками. Чем больше кислорода и нагрузок получает ваш организм, тем он здоровее. Обычная ходьба в среднем темпе также значительно улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает держать себя в тонусе.
Осенью ваш организм ежедневно вынужден бороться с вирусами, инфекциями и плохой погодой, а это значит, что нужно давать ему полноценный отдых. Если вы не хотите получить диагноз «хроническая усталость» и узнать, что такое истощение, то старайтесь спать около 7−8 часов в сутки. Этого хватит, чтобы выспаться, настроиться на новые свершения и не допустить болезни.
Питьевой режим важен в любое время года. Осенью главной функцией воды в организме становится очищение от шлаков и токсинов. Это особенно важно в холодное время года, так как вирусам и инфекциям не за что зацепиться, и они отступают. Взрослому человеку следует выпивать около 1,5−2 литров чистой питьевой воды в сутки. Следует уточнить, что речь идёт именно о воде, а не о какой-либо другой жидкости.
Проводите больше времени в кругу родных, близких и друзей. Не позволяйте себе хандрить и поддаваться осенней депрессии. Мы сами создаём мир вокруг себя. Дарите друг другу улыбки и согревайтесь в крепких объятиях. Старайтесь поддерживать у себя только позитивное настроение — это один из факторов хорошего иммунитета. И тогда все осенние невзгоды будут обходить вас стороной.
Казалось бы, еще совсем недавно стояли солнечные и теплые дни, но как быстро пролетело лето! В сентябре хочется завернуться в пушистый плед и маленькими глотками пить горячий чай, наслаждаясь домашним уютом, мурлыканьем кота и любимым фильмом. На улицу совершенно не тянет, особенно если за окном дождь и промозглый ветер. Осенью легко простудиться или впасть в депрессию, поэтому нужно заранее подготовиться к этому времени года, когда капризы погоды так же часты, как и капризы настроения. Как укрепить организм осенью, чтобы сохранить здоровье душевное и физическое?
Измените образ жизни
Когда световой день идет на убыль, приходится вносить коррективы и в свой режим дня. Ложитесь пораньше, чтобы хорошо высыпаться, — так у вас будет шанс сохранить бодрость и энергию в течение дня. Перед сном выпивайте стакан горячего молока или душистый травяной чай — после этого вы уснете быстрее и в хорошем настроении!
Несмотря на то, что осенью совсем не хочется двигаться, все-таки старайтесь вести активный образ жизни, насколько это возможно. И для этого совсем не обязательно бегать марафонские дистанции или заниматься до изнеможения в тренажерном зале. Делайте утром легкую гимнастику, занимайтесь йогой, танцуйте и совершайте неспешные прогулки — вы сразу же почувствуете прилив сил и оптимизма!
Витаминная подпитка
Важной особенностью организма при переходе из лета в осень является его чувствительность к погодным условиям и прочим неблагоприятным факторам. Питательные вещества, витамины, минералы и микроэлементы поступают в клетки с перебоями, обмен веществ замедляется, и мы чаще чувствуем усталость, вялость и снижение работоспособности. В этот период врачи советуют принимать хорошие витаминные комплексы для укрепления иммунитета, но на самом деле этого недостаточно.
Необходимо продумать осенний рацион питания, чтобы в нем были все необходимые продукты для здоровья и хорошего самочувствия. Обязательно включите в меню природные антиоксиданты — нерафинированные растительные масла, проросшие злаки, орехи, овощи и фрукты. Антиоксиданты защищают организм от многих заболеваний, обеспечивают отличный жизненный тонус и мозговую активность. Если вы будете есть больше продуктов, содержащих витамины С, Е и А, а также иммуномодулятор селен, которым богаты морепродукты, почки и мясные субпродукты, вы очень скоро будете готовы к наступающим холодам!
Меньше стресса, больше позитива!
Осенью совсем не приходится искать поводов для депрессии — для этого достаточно ненастного дня или мелких неприятностей. Именно поэтому нужно оберегать себя от негативных мыслей и переживаний, коллекционируя радостные эмоции и стараясь видеть во всем что-то хорошее.
Уже не секрет, что стресс является провокатором для многих болезней. От стрессов больше всего страдают сердечно-сосудистая система, пищеварительный тракт и иммунитет. Используйте любые способы для того, чтобы нейтрализовать негатив, — пусть это будет медитация, йога, релаксация, ароматерапия, творчество или общение с животными. В этом деле все средства хороши, включая хорошую книгу или фильм, поход в музей или театр, путешествия и шопинг.
Не оставляйте стресс без внимания, чтобы он не пустил корни, и тогда осень покажется вам самым приятным временем года!
Лечебная сила растений
Из-за похолодания и снижения иммунитета осенью обостряются хронические заболевания, а простуды и ОРВИ становятся привычным явлением. Если вы почувствовали первые признаки насморка или боль в горле, сразу же промывайте носоглотку отваром ромашки, эвкалипта и календулы. Сделайте витаминную смесь из перемолотых в блендере сухофруктов, меда, лимона и орехов и принимайте это вкусное лекарство как в профилактических, так и в лечебных целях.
Народные лекари советуют заваривать плоды боярышника и шиповника, добавляя к ним ромашку и мяту, — этот чай дает энергию, стимулирует защитные силы организма и выводит токсины. Чудодейственной силой также обладает напиток, заваренный из равного количества зверобоя, березовых почек, аптечной ромашки, песчаного бессмертника и листьев лесной земляники. Поверьте, это не только полезно, но и очень вкусно!
Приятное путешествие для жизненного тонуса
Все знают, как подготовить организм к осени, — нужно отправиться в путешествие, например, на морской курорт, чтобы продлить лето и взбодриться. Некоторые посещают Европу, которая осенью особенно прекрасна, едут по Золотому кольцу или выбирают в качестве конечной цели путешествия Алтай или Байкал. Все зависит от ваших личных предпочтений и финансовых возможностей. В конце концов, даже поездка в пригород или на турбазу предпочтительнее, чем привычный городской досуг, который уже порядком поднадоел за долгие годы. Самое главное — встряхнуться, получить новые впечатления и яркие эмоции, а потом жить этими воспоминаниями до самой весны. Используйте любую возможность, чтобы уехать из города и взглянуть на мир под неожиданным углом зрения.
С таким арсеналом средств вам не страшны ни осень, ни зима. Говорят, что у природы нет плохой погоды, и в наших силах превратить слякотную и хмурую осень в прекрасное переживание, о котором захочется помнить всю жизнь.
Самое важное в период, когда приходят холода, когда непогода посещает нас чаще, когда становится меньше солнечных часов и наступает осенний блюз в настроении, — это укрепить иммунную систему , а для этого…
Понятно, что в осенний период мы одеваемся по-другому, берем с собой зонты и носовые платочки… Но виновата ли только погода в насморке? Может, мы сами не все делаем так, как надо?
Проверьте!
Питание играет очень важную роль — более 70% всех иммунных клеток
находится в кишечном тракте. И как сама устроила природа, самое умное сейчас употреблять в пищу то, что созрело в это время.
То, что выращено на вашей земле и в сезон, доставляется до потребителя без долгой транспортировки, без дополнительной обработки продуктов для сохранения их «свежести». Таким образом, вам гарантирована свежесть продуктов, наличие витаминов и микроэлементов.
4 продукта осени для здоровья
Серые краски дождливых дней смываются ярким цветом овоща — именно морковь дает организму витамины A, C и E : три самых важных анти-грипп -витамина!
Тыква укрепляет иммунную систему осенью, как никакой другой овощ!
Да хоть каждый день ешьте по порции тыквы!
Бороться с инфекцией будет содержащийся в тыкве цинк . У кого недостаток цинка в организме, тому грозят инфекционные заболевания!
Мало калорий
, много витаминов! В первую очередь витамин С
и фолиевая кислота
.
Витамин B12
вместе с фолиевой кислотой защищают вас от возбудителей всевозможных инфекционных заболеваний.
— Пастернак (корень)
Не только фолиевую кислоту содержит пастернак, но и витамин E . Витамин E — антиоксидант, защищающий организм от атак свободных радикалов.
Готовьте супы, запеканки, салаты, овощные рагу.
И другие овощи и фрукты должны быть на вашем столе! Помните — 5 порций ежедневно овощей и фруктов! Таков !
Не только питание играет важную роль в укреплении иммунной системы, но и такие факторы, как…
Недостаток сна может стать причиной серьезных заболеваний, таких как депрессия или хроническая усталость.
От 7 до 9 часов сна в день в темное время года — оптимально!
Потребность во сне у каждого разная, в зависимости от возраста и нагрузки.
Кстати, у женщин большая потребность во сне, чем у мужчин.
Сауна укрепляет сердечно-сосудистую систему и укрепляет иммунную систему.
Перепады температуры тренируют слизистые оболочки тела соответственно реагировать на непогоду и холод.
Конечно, сауну могут посещать только здоровые люди. Если у вас простуда, то лучше остаться дома.
За день мы берем в руки множество вещей, и тем самым вступаем в контакт со множеством бактерий.
А если рукой коснуться лица, то тогда почти гарантирована простуда.
Лучше всего мыть руки с мылом 30 секунд.
Все давно знают, что эта тройка только вредит здоровью! Именно алкоголь, никотин и стресс наносят самый большой вред нашей иммунной системе.
Летом легче находиться на свежем воздухе и больше двигаться, чем в холодное и темное время года.
Нам кажется, что осенью куда уютнее дома, чем на улице. Но именно сейчас надо себя пересилить и вдохнуть свежий воздух.
И при этом занятия спортом и длительные прогулки помогут не только сохранить хорошее настроение, но !
Вы же знаете, что «у природы нет плохой погоды»
, есть лишь неподходящая одежда
.
Но если все же на улице совершенно невозможная погода, можно пойти в бассейн, фитнес студию. Да просто дома посвятить 15 минут занятиям спортом.
4. Живите в гармонии со временем года!
Успокоиться, поразмышлять, расслабиться осенью самое время.
Хотим мы этого или нет: теплые летние дни, когда мы прыгали в озеро в бикини, закончились.
Вместо того, чтобы просто оглядываться на лето, вы можете взглянуть на то, что может предложить осень: осень — идеальный повод чтобы уделить время себе, попить полезные чаи, совершить долгую неторопливую прогулку или просто расслабиться дома — без угрызений совести. Как раз повод посмотреть последний сезон любимой серии, прочитать хорошую книгу, заняться хобби…
Осень — идеальное время для отдыха и расслабления .
Даже небольшие изменения в повседневной жизни могут помочь улучшить ваше здоровье в осенний сезон. Надо ее принять и понять, что организму нужно в этот период.
И тогда вы сможете наслаждаться прекрасной осенью! И не болеть!
Не каждый может похвастаться отменным здоровьем и прекрасным настроением в дождливые осенние дни. Осенью обостряются респираторные заболевания, что приводит к унынию и общему ослаблению организма. Как укрепить здоровье, дать отпор простуде и осенней депрессии?
Осень – прекрасное время, чтобы активизировать защитные силы организма и подготовится к зимним холодам. Важно сохранить не только физическое, но и душевное здоровье. У природы, как говорится, нет плохой погоды. Поэтому с радостью встречаем новый и день, прощаемся с ленью, укрепляем физическую форму и получаем удовольствие душевное.
Будьте активны. Общеизвестно, что в здоровом теле здоровый дух. Начните день с зарядки или с танцевальной минутки. Активные танцевальные движения под музыку разбудят сонный организм и дадут положительный энергетический заряд. Двигаться нужно не только для того, чтобы согреться. Несколько простых упражнений приведут к активизации кровообращения и улучшению обменных процессов в организме. Можно разбудить свой организм пешими прогулками, плаваньем в бассейне, прокатиться на роликах или велосипеде. Если вы положительно относитесь к спорту, приобретите абонемент в тренажерный зал. Любой вид физической нагрузки наполняет наш организм кислородом, человек ощущает всплеск радости, позитива и оптимистичного настроения.
Хороший вариант для предупреждения простуды – закаливание. Начинать надо с умывания прохладной водой, обливания рук и ног, и только после начинаем обливать другие части тела. Процесс закаливания не быстрый, пусть температура воды для начала будет на пару градусов ниже, не форсируйте процесс. При закаливании главное правило – не навреди.
Отсутствие диеты. Осень – не время худеть и сбрасывать килограммы. Оставьте их до весны. Часто в прохладные осенние дни человек испытывает голод и повышенный аппетит. Это нормальное явление. Мы согреваем себя не только теплыми куртками, шапками и физическими упражнениями. Вкусная, сытная еда так же способна оказывать согревающее действие и вызывать приятное теплое удовлетворение. В осенний период обязательно надо употреблять мясо и рыбу. Недостаток этих продуктов может приводить к анемии. Мясо и рыба укрепляют иммунитет, них содержатся такие необходимые вещества, как цинк, животный белок, железо и фосфор, жирные кислоты.
Питание осенью. В период активности вирусов, мощный отпор и защиту окажут такие продукты, как чеснок, лук, хрен и имбирь. Используйте лук для приготовления первых и вторых блюд. Чеснок прекрасно сочетается в салатах. Хрен наделен противовоспалительными свойствами, из него можно приготовить приправу и подать к обеденному столу. Имбирный чай отлично тонизирует, ускоряет обмен веществ и выводит шлаки. Его можно давать детям старше двух лет. Отлично подойдёт малоежкам стакан имбирного чая за полчаса до еды, так как вызывает прилив аппетита.
Осень – самое лучшее время для овощных блюд, свежих салатов из пестрых осенних овощей. Картофель, свёкла и капуста, томаты и перец – пусть все самое полезное будет на вашем столе.
Баня – полезный досуг. Посещение бани в период прохладных ноябрьских дней будет полезен для здоровья, приятен душевно и физически. Горячие пары бани хорошо прогревают внутренние органы. Вместе в потом выходят шлаки и избыток соли. Воздух высокой температуры является тренажером для сердечнососудистой системы и окажет оздоровительное воздействие на кожу. Она пройдет хорошую очистку, станет более гладкой и упругой.
